睡不夠覺有20個危害

【睡不夠覺有20個危害】1.脾氣暴躁：當人們專註於某件事時，若被打斷就會產生

负面情绪。以色列研究人员发现，睡眠不足会将这种负面情。绪放大。2情绪低落：诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究

中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠此外。，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。3头痛：科学家至今仍无法找出头痛背后的原因，但研究

发现，36％〜58％，睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状4 ，体重增加：睡眠 ​​不足的人，体内激素会失衡，食欲增加

，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能導致體重快速增加。5.視物模糊：睡眠時間越少，越容易導致視覺偏差，視野

暗、看不清，甚至出現幻覺。6.反應遲緩：睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應變得

。迟钝。7口齿不清：根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时

容易重复使用相同的字词，速度缓慢，含糊不清，很像喝醉酒人說話的樣子。8.車禍風險高：缺覺的人開車，就像酒駕一樣危險。9.易得病：長時間睡不飽，身體的免疫力會下降。如果你



经常被传染感冒，很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不够7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。10疫苗效用减弱：睡眠 ​​不足时注射疫苗，其效用会因免

。疫力较差打折扣11更怕疼。多项研究显示，若晚上没睡够，人体对疼痛

的敏感度會提高，對疼痛的忍受力會降低。12.學習能力降低：短期記憶是決定學習成效的關鍵因素

之一。睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，影响学习效果，此外，意大利研究证实，如果没有足够的睡眠，注意力很难集中，13容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年时，患上认

知障礙的風險也會增加。14.做事老出錯：研究發現，一晚不睡可導致數字錯誤增

加20％〜32％。睡眠不足的人做投资决策时，也极易出。现经济损失15肠胃出问题：美国研究发现，睡眠不足容易引起发炎

性肠道疾病，患有克罗恩病（肠道疾病）的人，若睡眠不足，復發風險將高一倍。16.性欲降低：睡眠不足會降低體內睪丸激素的分泌，導

。致性欲降低17糖尿病风险高：睡眠 ​​不足会影响胰岛素抵抗功能，加

重2型糖尿病;此外，也有研究发现，睡眠不足与罹患糖尿。病有相关性18心脏病风险高：相较于睡满8小时的人，每天只睡4

小時的人血壓會高出許多，更易罹患心臟病。19.患癌風險高：關於睡眠與癌癥之間的關聯，目前的研

究仍在初期阶段，不过就目前的结果来看，睡眠不足确实会增加患癌的風險，特別是大腸癌與乳癌。20.死亡風險高：長期睡眠不足的人，最大的風險就是在

短時間內死亡的風險明顯增加。清華大學玉泉醫院神經內科副主任醫師高偉補充說，若長期

睡眠不足，儿童可能因为体内激素分泌不足影响发育;已患有心血管系統疾病或癲癇的人，則更容易誘發疾病。美國《預防》雜誌網站近日刊文強調，不妨試著按照以下“

最佳助眠作息表”來安排生活，幫助你盡快進入夢鄉：7點準時醒來。最初一段時間需依靠鬧鐘，久了你就會在鬧

鐘響起的前幾分鐘自然醒了。8點左右沐浴陽光。陽光可以喚醒身體。建議外出走動，或

在陽光中吃頓早餐、喝杯咖啡。下午2點，最後一杯咖啡、可樂或茶。咖啡因的作用可持續

8小时以上。下午5点半锻炼。锻炼尽量安排在睡前4小时，以免对睡眠

产生太大影响。下午6点半吃饭，晚餐应少辣，少酸，少油炸，清淡且适量

。晚8點鋪床，關掉大燈，盡量將室溫控制在18℃左右。晚9點，記下煩心的、當天沒幹完的事，努力清空大腦。晚10點，關掉電子設備，一小時後睡覺。健康文章僅供分享參考：來源：健康養生(1)有病痛請到醫院諮詢，配合醫師療程(2)每個人體質並不相同，有益的食物也需要適當適量取









用喔（3）本人目的为提醒朋友注重健康，分享健康资讯，非医
疗单位经验内容仅供参考，如果您需要解决具体问题（尤其在法律，医学等领域），建议您详细咨询相关领域专业人士。